8

[엄지의 제왕]

 기적의 보양식 밥을 바꿔라 

 10일 프로젝트 체험자 식단 

성인병에 좋은 보양밥 만드는 법 

신동진 한의사 

100% 현미밥 맛있게 짓는 법 

양향자 밥소믈리에 

엄지의 제왕 288회 

건강한 여름나기 3탄 

 기적의 보양식, 밥을 바꿔라!

▽ 엄지의 제왕 밥을 바꿔라 위건강 엄지 비빔밥 

만드는 법 저염 단백질 양념장 레시피 

식후 식초 물 콩나물 비트 활력충전 밥 

천연소화제 참무 주스 288회 링크▽

http://timeblog.tistory.com/834

김범택 가정의학과 전문의 

신동진 한의사

밥을 먹지 않는 습관 

질병을 부른다 

여름 더위에 땀과 수분 대량 배출 

불규칙한 식사는 영양 불균형 초래 

약이 되는 밥 독이되는 밥 

내몸 망치는 밥은?

흰쌀밥 - 체중증가의 원인(혈당 상승) 

잡곡밥 - 어떤 잡곡을 얼마나 넣느냐가 중요 

7곡이상 잡곡밥은 위장 장애 유발 

소화불량 유발 영양소 흡수 저하

5곡 이내의 잡곡밥이 적당  

당뇨 비만 고혈압 대사증후군 등 

성인병이 있다면 잡곡의 궁합 영양 성분 중요  

10일 프로젝트 밥을 바꿔라 

성인병에 좋은 밥이 있다? 

밥만 바꿔도 병을 이긴다 

성인병에 좋은 보양밥 

성인병에 좋은 보양밥을 먹어라

백미와 비교 

혈당을 천천히 올리는 현미  

당뇨개선에 도움을 주는 귀리 효능  

콜레스테롤 수치감소 

식후 혈당 완화에 도움 

우리 몸에 독소를 해독하는 녹두 

감칠맛이 뛰어난 말린 표고버섯 

소화기능 원활 부기제거 독소 배출 

에리다 데민 성분 혈관 내 콜레스테롤 수치 감소 도움

베타글루칸 성분 몸속 면역력 상승

단백질 풍부  

잡곡들의 성질 

팥,보리,귀리 찬 성질 

현미 따뜻한 성질 

귀리와 현미가 만나 중화 

성인병에 좋은 보양밥 만드는 법 레시피 

귀리 녹두 현미 말린 표고버섯

10일 프로젝트 밥을 바꿔라 

10일 동안 보양밥을 먹은 결과 

허리둘레 혈당 수치 감소 

참가자의 아침 저녁 보양밥 식단 

하루 2번 고기와 채소를 삶아 보양밥과 함께 식사

양향자 밥소믈리에 

100% 현미밥 맛있게 짓는 법 

밥물에 소주를 넣어라

현미쌀 씻는 법 

현미 불릴 시간이 없다면 ? 소주 

현미밥 부드럽게 하는 또다른 방법 

다시마,다시마 육수 

[출처] mbn 

 pirin 

[천기누설]

 냉장고를 털어라 고지혈증 

가지볶음 만드는 법 가지찜

 박미경 한의사 

대장 건강 만성장염 대장암 

설탕 없이 블루베리 잼 

블루베리 식초 레시피 

천기누설 319회  

복날 기력 충전의 최고봉! 인삼! 

▽천기누설 복날 기력 충전의 최고봉 인삼 효능

 폐암 극복 암재발 방지 인삼차 만드는 법 인삼밥

 흑삼 강정 레시피 인삼 고르는 법 319회  링크▽

http://fire8blog.tistory.com/1033

대국민 건강 프로젝트

▶ 냉장고를 털어라 - 가지

혈관 속 지방이 혈관을 막는다 고지혈증 

[현재 고지혈증 증상으로 의뢰하신 신란숙 씨]

[냉장고 점검을 도와준 박미경 한의사]

혈관 건강을 악화시키는 생활 속 습관은? 

혈관 건강을 악화시키는 비타민 D 부족 

혈전 생성 억제 염증 생기는 것을 막아주는 

비타민 D

혈관 건강을 악화시키는 과도한 냉방과 샤워 

혈관 건강을 악화시키는 냉장고 속 문제점은? 

들깨 과다 섭취

단맛 과다 섭취

알코올 섭취 

혈관 속 지방을 없애줄 추천 식재료는? 

혈관 속 지방을 빼 혈관 건강 도와주는 가지

가지 효능 

수분 식이섬유, 비타민 베타카로틴 풍부 

혈관 속 노폐물 배출

노화방지,항암 효과 

안토시아닌 풍부 콜레스테롤 수치 감소

고지혈증 완화에 도움을 주는 가지볶음 

기름 넣지않고 

가지볶음 만드는 법 캡쳐 

재료 

가지, 무,감자 

양념장

액젓, 간장,고춧가루, 다진마늘 각 1큰술 

가지찜 만들기 레시피 

가지,당근,고구마

소금 한꼬집, 들기름 1큰술, 달걀 한개

가지 섭취시 주의 

차가운 성질 

가지 하루 1일 섭취 권장량

식재료 효능 대백과 

▶ 신(新)동의보감 - 블루베리

조선시대 왕들  때문에 곤혹을 치르다 

정종 태종, 세종

 이질, 장염등 대장 질환 

무더운 여름 대장 건강을 사수하라 

대장 건강 지켜줄 제철 맞은 식재료의 정체는?

대장건강 책임지는 한알의 보약 블루베리 

블루베리 효능 

천연 항산화 성분 프테로스틸벤 풍부 

대장 염증 억제 대장암 세포 증식 억제 

아연 면역력 강화

대장 기능 향상 

블루베리 섭취후 대장 건강에 찾아온 변화는?

블루베리 섭취 방법 

유해균은 감소 유익균은 증가시키는 블루베리

[블루베리로 대장암이 완화되신 석영옥 씨]

수십년째 그녀를 괴롭혔다는 만성장염

만성 장염이 불러온 또다른 고통의 시작 대장암

대장건강에 좋은 블루베리 섭취법 

대장 건강 도와주는 건강한 단맛 블루베리 잼 

설탕 없이 

블루베리 잼 만드는 법 

블루베리, 레몬 반개,양배추 1/4통

대장 건강에 도움을 준 보랏빛 물의 정체는? 

대장 건강 도와주는 새콤달콜 블루베리 식초 

블루베리 식초 레시피 

블루베리, 꿀, 골드키위

소독한 병을 사용합니다. 

서늘한 곳에서 1주일 숙성을 시켜줍니다.

블루베리 식초 음료 

물과 3:1의 비율로 희석 

블루베리 섭취시 주의 하루 섭취 권장량 

위산 분비를 촉진하기 때문에

출처] mbn 

pirin 

[엄지의 제왕]

물 제대로 마시는 법 

전국 3대 약수 

왕혜문 왕의 밥상

 관절 건강 

오이레몬 약수 만드는 법 

혈액순환 돕는 수박껍질 약수  

고정아 가정의학과전문의 

엄지의 제왕 287회  

＜건강한 여름 나기 약이 되는 물! 제대로 마시는 법＞

▽엄지의 제왕 질환별 약수 처방전 미나리 물 만드는 법

 우엉물 레시피 시원하게 마시는 생강 대추 물

 배한호 한의사 이제훈 워터소믈리에

 나에게 맞는 생수 처방전  287회 링크▽

http://timeblog.tistory.com/821

배한호 한방내과 전문의 한의사 

고정아 가정의학과 전문의 

건강한 여름 나기 특집 

약이 되는 물 제대로 마시는 법 

하루 물 4잔이상 마시는 사람의 경우 

2잔이하로 마시는 사람에 비해 

대장암 위험 50% 감소 

만성 수분 부족 증상들 

만성 피로 무기력 두통 어지럼증 

물만 마셔도 질병이 사라진다?

약이되는 물 약수 

한의사가 추천하느 

입소문 난 전국 3대 약수 

전국 3대 약수 대공개 

혈액 순환에 좋은 초정약수 (위치-청주)

초정약수 효능 탄산수 

규소 풍부 

끈적하고 산성화된 혈액을 맑게 

마그네슘 풍부

근육 긴장 완화 혈관 근육 이완 

피부병에도 도움 

위장병에 좋은 오색 약수 (장소-강원도 양양구)

미네랄 풍부 쓴맛 

철분이 풍부한 오색 약수 

빈혈, 위장병에 효과적 

뼈와 근육에 좋은 삼봉약수 (강원도 홍천)

칼슘 풍부

뼈와 치아 생성 및 근육 수축 이완 작용 

칼슘 결핍 시 손 발 얼굴 가벼운 경련 발생 가능성 

손발 저림, 작은 근육 경력은 칼슘 결핍 가능성 

약수를 만들어 먹는다 

집에서 약수 만드는 특급 비법 

오이- 칼륨 성분 나트륨 배출 도움 

성질이 차고 이뇨 작용이 뛰어남 

여름철 갈증해소에 탁월 

수박 -수분, 미네랄, 비타민 등 다양한 영양소 풍부 

칼륨 성분 나트륨 배출 도움 

시트룰린- 젓산 암모니아 등 체내 독소 배출 효과 

왕혜문의 왕의 밥상

집에서 만들어 먹는 미네랄 약수 

관절 건강에 도움이 되는 약수 

오이레몬 약수 만드는 법 캡쳐 

재료 

오이 반개, 레모 슬라이스 2조각, 물 1L

숙성 시간 보관 법 

오이레몬 약수 효능 

갈증해소 피로 해소 

오이 껍질에 풍부한 이산화 규소 성분 

몸속 요산 배출, 관절 건강에 도움 

관절염, 통풍 완화 

집에서 만드는 혈액순환 돕는 약수 

수박껍질 약수 만들기 레시피 

우릴 물 온도 

수박껍질 약수

독소를 빼주는 시트룰린 성분 수박껍질에 풍부 

혈관 건강에 도움 

집에서 만들어 먹는 미네랄 약수 

잘마시면 약 잘못 마시면 독 

물 약이 되게 마시는 법칙 

물 마시는 시간 

아침 기상 30분 이내 

돌연사를 막으려면 취침 30분 전

심혈관 질환이 있는 경우 아침 기상 직후가 가장 위험

혈관 질환이 있다면 취침 30분 전 물을 마실 것  

독이되는 물 마시는 습관 

물 대신 과도한 음료 섭취 

물을 한꺼번에 많이 마시는 습관 

찬 음료와 물 과다 섭취

물 약이 되게 마시는 법칙

한번에 다량의 물 섭취 

콩팥에 무리를 주는 습관 

한번에 마셔야 하는 물의 양은? 

[출처] mbn 

pirin 

[엄지의 제왕]

만병의 원인 당

 밥상 속 숨은 당 

10일 당줄이기 프로젝트

 천연 키위 각설탕 만드는 법

 양파 각설탕 

설탕제로 만능 맛간장 

김정은 식품영양학박사 

엄지의 제왕 286회  

＜건강한 여름 나기 '당'을 끊어라!＞

▽ 엄지의 제왕 당을 끊어라 당 줄이는 밥 

왕혜문 왕의 밥상 네모난 곤약으로 곤약밥 만드는 법

 곤약쌀 식탐 줄이는 레몬그라스 얼음과자 레시피

 맹물 가글 유병욱 가정의학과전문의 286회  링크▽

http://pirinee.tistory.com/642 

유병욱 가정의학과 교수 전문의 

김정은 식품영양학박사

달콤한 독 당 

만병의 원인이 된다?

과하게 먹으면 당뇨병은 물론

 암 발병 2배, 치매 발병 3배 증가 

충격 당뇨병 천만시대  

1년 당섭취량 26kg 

내몸을 망치는 당의 습격 

혈관 속 시한폭탄 당 

혈관 속 당 혈액을 타고 

전신 혈관에 상처 유발 

막힌 혈관 흐르지 못하는 피 

약해진 혈관이 결국 터지기도 

세계보건기구 일일 당섭취 권장량 

3큰술 반 정도 (50g)

한국인 1일 당 섭취량 

무심코 먹고 있는 당 

밥상 속 숨은 당을 찾아라 

물냉면 23g

김치찌개 18g 

불고기 7.9g

어묵볶음 9.9g 

고추장 2g

콩자반 12.3g

매일 당 먹다가 당뇨병까지?!

10일 당줄이기 프로젝트

박선영 당 줄이기 결과 

당화 알부민이란?

지난 2-3주간의 나의 혈당상태를 알려주는 수치 

당 줄이는 비법 

건강한 대체당 키위를 먹어라 

과일의 당 지수 

당지수가 50이면 높다고 판단 

키위 껍질까지 다 섭취하는 것이 좋습니다. 

키위

식사 30분 전 키위를 섭취하면 혈당 조절에 효과적 

식이섬유 풍부 변비완화에 도움 

양념장과 소스에 제격 

설탕 제로 천연 키위 각설탕 

천연 키위 각설탕 만드는 법 

재료 

골드 키위 3개(어떤 키위를 사용하라고 언급은

 없었지만 방송에서는 골드 키위 사용) 

키위 각설탕 활용법 

비빔국수, 샐러드, 플레인 요구르트 등 

다양한 요리에 활용 가능 

키위 각설탕  섭취시 주의 

소화기가 약한 사람의 경우 

키위 과다 섭취시 복통과 설사 유발 

키위 하루 섭취 권장량 1일 

하루 3개 이하 섭취 권장 

국물 요리와 조림에 안성마침 

설탕제로 천연 양파 각설탕

양파 효능

양파 속 크롬 성분 인슐린 작용 촉진 

혈당 조절에 도움  

양파 각설탕 만들기 

양파 물 

양파 각설탕 활용법 

고기요리, 국물요리 

된장찌개, 카레,김치찌개 등 

건강하게 당줄이는 법 

설탕제로 만능 맛간장 

설탕제로 만능 맛간장 레시피 

무 한토막, 대파 흰부분 2쪽, 사과 2개,양파 1개 

다시마 우린물 4컵, 청주 1/2컵, 진간장 1컵 

무설탕 만능 맛간장 보관 

무설탕 만능 맛간장 활용법 

찜닭, 콩자반, 어묵볶음, 꽈리고추 조림,장조림 등 

[출처] mbn 

pirin 

[천기누설]

 냉장고를 털어라 

눈 건강 호박잎 들깻국

호박잎 만두 만드는 법 

 혈당 관리 김치 유산균

유산균 김치 저염 레시피 

김치 만능 소스 

김치 도토리 묵사발 

천기누설 317회  

건강 오아시스로 여름 갈증을 타파하라! 

▽천기누설 건강 오아시스로 여름 갈증을 타파하라

 종갓집 오이소박이 비법 항암 효과 오이꼭지 차 

관절 건강 오이볶음 만드는 법 오이전 

오이찌개 317회 링크▽

http://fire8blog.tistory.com/995

대국민 건강 프로젝트 냉장고를 털어라 

여름철 위협받는 신체기관 눈 

눈 건강을 악화시키는 그녀의 생활 습관은?

[눈 건강 악화로 고민인 박춘자 씨]

 [냉장고 점검을 도와준 박미경 한의사]

눈노화를 부르는 찬물 세안

눈의 기름 샘이 잘 막히고 기름 분비가 

잘 되지않아 눈을 더 건조하게 

눈노화를 부르는 화장법

옆으로 눕는 습관 

눈건강을 악화시키는 그녀의 식습관은? 

짜게 먹는 습관 

단백질 과다 섭취가 눈 건강 악화의 원인? 

눈 건강 맞춤 식재료의 정체는? 

눈 노화를 막는 식재료 호박잎

 호박잎 효능 

건조한 눈에 수분 보충 효과 

베타카로틴과 루테인 풍부 

눈의 세포와 조직의 손상 보호 

망막 보호 눈이 침침한 증상과 시력 보호에 도움 

백내장 예방 

호박잎 데치는 법 

소금, 호박잎 

눈 노화를 막는 호박잎 활용법 요리 

호박잎 만두 만드는 법 캡쳐

재료 

데친 호박잎,감자, 적양배추 

눈 노화를 막는 호박잎 활용법 

호박잎 들깻국 만들기 레시피  

호박잎 섭취시 주의 

호박잎 1일 하루 섭취 권장량 

식재료 효능 대백과 신 동의보감

현대인 필수 건강 기능 식품의 정체는? 

현대인의 건강 필수품 유산균 

유산균 똑똑하게 섭취하는 방법은?

식전 공복 상태에서 물한잔을 마시고 먹거나 

식사 중간에 유산균을 먹어야 더 효과적 

장내 유익균의 양을 늘리려면 

유산균을 많이 먹는 것보다 

다양한 유산균이 골고루 배합 된것을 

고르는 것이 좋습니다. 

유산균의 수보다 

보장균의 수를 확인하는 것이 중요 

건강을 되찾아준 특별한 유산균의 정체는? 

[김치로 혈당 관리한 김윤경 씨]

전통 발효 식품인 김치가 유산균 덩어리?

혈당관리에 도움을 준 김치 유산균 

당뇨를 완화해준 유산균 김치 비결은? 

유산균 김치 저염 만드는 법 

배추, 천일염,무,쪽파, 당근 

양념

사과, 양파, 고춧가루 3컵, 다진마늘 3큰술, 

멸치액젓 1컵,우엉 찹쌀풀,다시마 육수 1컵, 

강황 1큰술 

유산균이 많이 증식하려면 

발효 기간이 중요

김치속 유산균을 온전히 섭취하기위해서는 

익히지 말고 생으로 먹어야 합니다. 

김치 유산균 활용법 김치 만능 소스 

2달 숙성 김치, 김칫국물 1국자,

토마토 1개, 양파 1개 

김치 만능 소스로 만드는 

김치 도토리 묵사발 

김치 섭취 시 주의 하루 권장 섭취량 

[출처] mbn 

pirin 

[천기누설]

독소 콩으로 배출하라

 호흡기 건강 작두콩 차 만드는 법

  작두콩 밥 작두콩 조림  

체중 감량 

저염 전복장 레시피 

14kg 감량 비법  전복 냉채

 전복 스테이크 마늘소스 

천기누설 316회

매일 먹고 마시는 독소! 콩으로 배출하라! 

▽천기누설 매일 먹고 마시는 독소 콩으로 배출하라

 고혈압 협심증 완화 완두콩 두유 만드는 법 완두콩 전

 완두콩국수 지방간 검은콩 식초 레시피 초무침

검은콩 식초 샐러드 316회 링크▽

http://fire8blog.tistory.com/975

호흡기 건강에 도움을 주는 콩 

독소가 쌓이면 망가지는 몸속 기관 호흡기 

1년365일 기침을 하는 사례자의 사연은? 

천식,코 알레르시 

▶ 냉장고를 털어라 – 작두콩

[호흡기 질환으로 고생하고 있는 김금희 씨]

[냉장고 점검을 도와준 장유진 한의사]

호흡기 건강을 악화시킨 냉장고 속 문제점은? 

빵과 떡이 호흡기 건강을 망친다? 

유제품이 호흡기 건강을 악화시킨다? 

호흡기 건강을 망친 문제점 식품 첨가물 

페트병을 얼리면 환경 호르몬이 발생한다?

호흡기 건강을 망친 문제점 얼린 페트병 사용 

고등어 참치 연어가 호흡기 악화시킨 원인? 

몸속 독소 배출해 호흡기 건강 지켜주는 식재료는? 

독소를 배출해 호흡기 건강을 지켜주는 작두콩 

작두콩 효능 

비타민, 단백질, 아미노산 풍부

플라보노이드 성분 풍부

강력한 항산화 효과 

 독소의 증식과 생성을 억제하는 해독 역활 

호흡기 염증 억제 ,면역력 강화 

필수아미노산 히스티딘 풍부

몸속 독소 분해 

작두콩 활용법

호흡기 건강 지키는 작두콩 섭취법 

작두콩 차 만드는 법 

재료 

작두콩 20알 ,작두콩 껍질 반줌

독소로부터 호흡기 건강 지킨 작두콩 밥 레시피 

작두콩,쌀, 녹두,보리,강황가루 2스푼

작두콩 조림 만들기 요리 

작두콩 한줌, 감자 2개,

간장 2스푼, 올리고당 2스푼

작두콩 섭취시 주의 하루 1일 섭취 권장량 

식재료 효능 대백과 신 동의보감 

전 세계 비만 환자 6억 4천만명 다이어트 필수 

체중 감량에 탁월한 단하나의 식재료는?

전복이 체중 감량에 도움이 된다? 

전복 효능 바다의 산삼 

비타민, 아르기닌 등 각종 영양소 풍부 

전복 속 풍부한 타우린 성분

지방 성분이 물에 잘 섞이도록 하는

유화 작용을 활성화 시키기 때문에  

ldl콜레스테롤과 중성 지방을 

체내에서 감소 시키는 역활 

아르기닌- 지방 조직 분해 

타우린이 풍부해 체중 감량에 도움을 주는 전복 

[전복장 달인] 박향숙 씨 경력 20년 

체중 감량에 도움을 주는 저염 전복장의 모든것 

저염 전복장 만드는 법 

전복, 구절초 

채수 

물 2l, 사과 1개, 양파 1개, 

말린 표고버섯, 고추씨, 마늘 각 한줌

간장 

[전복 섭취로 체중 감소에 도움을 받은 최주연 씨]

14kg 감량한 그녀의 전복 섭취법은? 

14kg감량의 비법 전복 냉채 

전복, 브로콜리, 양배추, 당근, 오이, 양파,

땅콩,겨자 2큰술, 간장 1큰술

전복 스테이크 

마늘소스

다진마늘 3큰술, 식초 2큰술, 콩기름 4큰술

전복 섭취시 주의

전복 하루 섭취 권장량

[출처] mbn 

pirin

[엄지의 제왕]

 성인병 폭탄

비만 정복 2주 프로젝트

 대사 증후군 자가 진단법 

비만 식욕 종이컵 123식단 

단백질 만점 주먹밥 

달걀 소고기 돼지고기

 호두 우유 만드는 법 

김시완 가정의학과전문의  

엄지의 제왕 284회 

성인병 폭탄! 비만 정복 프로젝트

▽[엄지의 제왕]성인병 폭탄 비만 정복 프로젝트 

지방 설거지 동작 물통 흔들기 운동 지방흡입기 

손목치기 외관혈 사독혈 와일드망고 씨앗 차 밥 

화채 만드는 법 박미경 한의사 284회 링크▽

http://pirinee.tistory.com/610

박미경 한의사 

김시완 가정의학과전문의 

언제 터질지 모르는 성인병 폭탄 

비만도 질병이다 

뇌졸중 심장질환을 비롯해

고혈압 당뇨 고지혈증의 원인인 비만 

내 몸속 염증 공장 지방 

방치하면 점점 불어난다 

나쁜 식습관 불규칙한 생활로 

지방 세포를 방치한다면 

비만 질병의 첫 신호탄 

성인병 종합 세트 대사 증후군

대사 증후군이란?

만성적인 대사 장애로 인해 

몸의 이상이 동시다발적으로 나타난 상태 

대사증후군 진단 기준

초간단 대사 증후군 진단법 

허리 s라인을 확인 하라 

전신 순환에 문제 

대사증후군 s라인 진단기준

1. 목과 어깨가 앞으로 굽어있다 

2. 배가 앞으로 나오고 허리는 쏙 들어가 있다 

 s라인 갖고 있다면 

복부비만으로 인한 대사 증후군 의심 

전신순환의 핵심 

허리에 생명의 문 명문혈

명문혈을 눌렀을때 아프다면?

명문혈이 닫혀있고 

전신 순환이 되지않는 것 

아니면

똑바로 누운 자세가 불편한 경우 

s라인 체형 의심 

언제 터질지 모르는 성인병 폭탄

 비만 정복 2주 프로젝트 다이어트 

사례자 체험 전후 비교 

체중 3.4kg 감소 

성인병 폭탄 비만 정복 프로젝트 

고장난 비만 식욕을 잡아라 

먹어도 먹어도 배고프고 

돌아서면 또 배고픈 현상 

식욕 조절 호르몬 이상으로 

비만 식욕 유발 

비만 정복 솔루션

첫번째 2주만 식욕 억제 식단으로 먹어라 

비만 식욕 잡는 종이컵 123식단 

하루에 먹는 밥 쌀 한컵 

하루에 먹는 단백질 두컵

하루에 먹는 채소 세컵 

언제 어디서나 종이컵 123식단으로 먹는 방법 공개 

삼시 세끼 단백질 만점 주먹밥 

단백질 만점 주먹밥 만드는 법 

데쳐서 양이 좀 작지만 데치기 전 3컵 분량

달걀 대신 

돼지고기 단백질 만점 주먹밥  레시피

소고기 단백질 만점 주먹밥  만들기 

대사 증후군 잡는 호두를 먹어라 

나쁜 지방 녹이고 대사 증후군 잡는

 호두 효능 

오메가3지방산 풍부 

중성지방 수치를 낮추고 

비정상적 혈액 응고 예방 

혈액순환 촉진 효과 

비타민b3 나이아신 성분 풍부 

중성지방 수치 나쁜 콜레스테롤 수치 낮춤

호두의 흡수율 높이는 방법 

호두 우유 만드는 법 

재료 

저지방 우유 200ml, 호두 6알

호두 섭취시 주의 

공기 노출되면 산패되기 쉬운 호두 

밀봉하여 냉장 또는 냉동 보관 필요  

호두 하루 섭취 권장량 1일 

호두 5-6알 섭취 권당

[출처]  mbn 

pirin 

[천기누설]

건강 보호막이 뚫리는 여름

 약선 요리 명인 매실청 비법 

뇌동맥류 완화 매실차 매실청 묵밥 

매실 장아찌 

암 재발 방지 매실고 만드는 법 

매실고 차 매실만능장 

천기누설 315회 

건강 보호막이 뚫리는 여름! 채워야 산다!

▽[천기누설]건강 보호막이 뚫리는 여름 채워야 산다 

골다공증 완화 열무 김치 만드는 법 열무 볶음밥 

갱년기 관절염 멍게 껍질 육수 미역국 멍게 무침

 멍게 물회 315회 링크▽

http://fire8blog.tistory.com/957

한꺼번에 수만의 생명을 앗아가는 위협

칼륨 칼슘 면역세포까지 빼앗아가는 더위

과도한 땀으로 칼륨이 빠져나가면

 혈관 내피 세포가 퐈괴돼 뇌혈관 질환의 위험이 높아지고 

땀으로 칼슘이 빠져나가면 골다공증의 위험 

면역력도 떨어져 암 발병률을 높이게 됩니다. 

혈관을 보호하고 면역력 높이는 푸른 보약 매실 

매실 효능 

칼륨 카테킨 풍부 

혈관 벽을 튼튼히 해주고 혈전을 없애줘

땀으로 인해 손상된 혀관 벽을 보호해줍니다. 

면역력을 높여주는 다양한 성분 포함 

몸속 영양소 채워주는 매실 섭취법은?

설탕에 절여 먹어야합니다. 

비타민과 무기질의 전반적으로 흡수율상승 

적절한 비율로 매실청을 담그는 것이 중요 

약선 요리 명인에게 배우는 매실청 비법 

[매실청 담그는 법을 알려주신

 윤희숙 약선요리 전문가]

설탕은 반만쓰고 제맛내는 

매실청 만드는 법 캡쳐 

재료 

청매실 1kg, 백설탕 550g, 황설탕50g, 소주 반병

과즙이 빨리 용출되는 효과 

나중에 과육과 씨앗을 분리해서 반찬으로 

활용하기도 좋습니다. 

가장 중요한 비율 

곰팡이 걱정없는 비법 소주 

위아래를 한번 바꾸어 주는 것이 좋습니다. 

뇌혈관 건강 지켜주 특별한 매실차 섭취법 

물, 매실청, 천일염

천일염에는 정제 소금 보다 염도가 낮고

칼슘 마그네슘 철분등 미네랄 풍부하고 함유 

적당량 섭취하면 뇌혈관 질환에 도움 

여름 뇌혈관 건강 지켜주는 

매실청 묵밥 만들기 레시피 

매실청 속 과육까지 활용한 매실 장아찌 

매실청과육과 양파 1:1 비율

다진마늘 1큰술, 고추장 1큰술 

뇌혈관 건강에 도움되는 매실청 건강 밥상 

면역력 떨어뜨려 암 발생률을 높이는 더위 

여름 떨어진 면역력 매실로 채워라 

▶ 식재료의 두 얼굴 - 매실고

[매실로 암이 완화되신 송덕정 씨]

수술도 불가능한 공포의 소세포 폐암 

면역력 향상 매실 섭취법

 매실 끓여서 먹어라 

암 재발 방지를 도와준 매실 섭취법 

매실고 

매실고 섭취법 

매실고 차 만드는 법 

매실고, 물, 생강가루 

생강가루가 매실의 찬 성질 중화 

암 재발 방지를 도와준 매실 만능장 

매실 만능장

양파, 대파, 된장 한컵, 고춧가루 1큰술, 

다진 마늘 1큰술, 간 매실 1컵

쌀뜨물 한컵 

약불에 볶아 줍니다.

매실 만능장 활용법 

매실 만능장 한큰술로 쉽게 끓이는 된장찌개 

매실 만능장, 연근 

머위무침

혈관을 보호하고 면역력 높이는 푸른 보약 매실 

매실 섭취시 주의 

식이섬유와 구연산이 많아 과다 섭취시

위장 장애 유발 

매실 하루 섭취 권장량 1일 

생 매실의 경우 하루 100g 이하 

매실청 원액 기준 하루 3잔 이후 섭취 

[출처] mbn 

[닥터 지바고]

호르몬 관리 

뱃살 타파 다이어트

 개구리 운동 

당지수 낮은 초간단 

단백질 빵 만드는 법 

낫토김치밥 낫토 두부 샐러드

 30kg 감량 식욕 조절 

와일드 망고 

tv주치의 닥터지바고 194회

쉽게 빠지지않는 중년 뱃살 

오늘은 주인공은?

노력해도 잘 빠지지 않는 뱃살이 고민인 

가수 양혜승 

가수 양혜승의 뱃살 원인 

호르몬 때문이다

서서히 배가 고픈게 아닌 

갑자기 배가 고프고 특정 음식이 생각 난다면 

 가짜 식욕 일 가능성

뱃살 찌우는 가짜 식욕의 원인 

인슐린 호르몬 고장 

인슐린 호르몬의 또다른 별명 다이어트 호르몬 

체내 지방을 조절하는 인슐린 호르몬

고장나면 복부 비반   

지방 축적과 함께 탄수화물 섭취 증가 

식욕을 억제하는 렙틴 호르몬 

시간에 답이 있다 

지방세포에서 배부름 신호를  보내는 렙틴 호르몬 

원활한 렙틴 호르몬 분비를 위해서는 

식사를 20분 이상 천천히 먹어야 합니다. 

금식 요요현상 폭식 반복 

렙틴 호르몬 과다 분비 

뇌가 포만감을 느끼지 못하는 

렙틴 저항성 발생 가능 

만병의 근원 뱃살을 타파하라 

개과천습 체험단의 고군분투기 

호르몬 관리로 뱃살 타파 

오늘의 주인공 이 주미 씨 44세 

77사이즈 -44사이즈

호르몬 관리로 뱃살 타파한 특급 노화우

개구리 수영 동작을 응용한 

개구리 자세 운동 

개구리 자세 운동 효과

허벅지 안쪽과 복부 지방 제거 

하체 근력 코어 근육 도움 

기초 대사량 증가 

다이어트 실패를 좌우하는 성장호르몬 

하체와 코어 근육 발달 시켜

성장 호르몬 분비 촉진 

성장이 끝난 20대 이후부터 노화 예방 관여하는

성장 호르몬 

지방 분해 근육 강화 등의 역활 

적정 체중 유지에 도움 

 인슐린 고장 예방

당지수 낮은 초간단 단백질 빵 

단백질 빵 만드는 법 캡쳐 

재료 

달걀 3개, 단백질 파우더 2컵, 우유 3컵,견과류 

뱃살 타파에 도움 주는 성장 호르몬 

촉진에 도움을 주는 낫토

낫토   

아르기닌 풍부 

성장호르몬 분비 촉진

장내 유익균  증가

장기능 향상 렙틴의 기능 저하 예방 

식욕 조절에 도움 

낫토김치밥 만들기 레시피

밥, 낫토, 김치, 달걀노른다, 올리브유 

낫토 두부 샐러드 (얼린 두부)

호르몬 관리로 30kg 감량한 비결 

조혜진 주부 

 지방 분해 호르몬 풍부 

  식욕 조절 돕는 와일드 망고 

와일드 망고 효능 

식욕 조절 호르몬 렙틴 분비량 조절 

렙틴 저항성 개선 

항상화 효과 쿼세틴,타닌, 베타카로틴 풍부 

수용성 식이섬유가 풍부해 체중 감량에 도움 

다이어트식 

와일드 망고 젤리 월남쌈 

바나나 소스

와일드 망고 섭취시 주의 부작용 

과량 섭취시 소화불량 복부팽만감 

어지럼증 유발 가능성 

임신부 수유부 어린이는 섭취 주의 

[출처]  채널a 

pirin  

[엄지의 제왕]

지방 빼고 독소빼자 

2주 완성 뱃살 다이어트 

뱃살 빠지는 밥 만드는 법 

현미 기름 저항전분 밥 

다시마 칩 

서재걸의 건강잡학 

뱃살 빼려면 그대로 멈춰라 

엄지의 제왕 281회  

＜살기 위해 빼야 한다! 2주 완성 뱃살 퇴치법＞

▽[엄지의 제왕]지방 빼고 독소빼자 2주 완성 뱃살 

다이어트 팥물 목이버섯 물 끓이는 법 뱃살 쏙 

3단계 한방 체조 뱃살 빼는 주먹 마사지 흰 강낭콩

 셰이크 정세연 한의학 박사 281회 링크▽

http://timeblog.tistory.com/705

이선민 가정의학과 전문의 

정세연 한의학 박사 한의사 

전 농구선수 석주일 

죽어도 안 빠진다?

나이들 수록 더 찌는 뱃살 

이유는?

팔 다리 배로 지방을 분산 시키는 몸 

나이 들수록 지방을 보내는 힘 감소 

결국 복부에 축적되는 지방 

살기위해 빼야한다 

충격 뱃살의 정체를 밝혀라 

지방 빼고 독소빼자

2주 완성 뱃살 다이어트 

체험자 변화 

체중 -2.2kg 허리둘레 -12cm 

뱃살 빼려면 밥을 바꿔라 

소화 과정 

소화 흡수가 더딘 탄수화물=저항전분 

포만감은 높이고 체중감소 

뱃살 빠지는 밥 만드는 법 =저항전분 밥 

반에 현미와 기름을 넣어라 

재료 

백미 현미 식물성 기름 

전분과 결합해 소화효소에 녹지 않도록 

쌀을 코팅시켜주는 기름 효과 

밥은 냉장실에 보관하면 된다 

저항 전분이 가장 많이 생기는 온도 0-5도

냉장실에 6시간 이상 보관해야 저항전분 증가

저항전분 밥 먹는 법 

감자와 고구마도 차게 섭취시 저항 전분 증가 

폭발하는 식욕 참을 수 없을땐?

다시마 효능 

낮은 칼로리 

수분을 흡수해서 팽창 포만감 상승 

알긴산 성분 배변활동 도움 

유산균의 먹이가 되어 장건강 도움 

성질이 차고 이뇨 작용 

부기를 빼고 변비 개선 효과 

뱃살 제거에 도움 

다시마 섭취시 주의 

갑상선기능 이상 있는 분은 주의 필요 

서재걸의 건강잡학

뱃살 빼려면 그대로 멈춰라 

뱃살과 이별하려면 무산소 운동 필수 

코어근육 

뱃살이 안찌는 몸이 되려면 무산소 운동 

누구나 할수 있는 무산소 운동 

걷다가 다리한쪽을 들고 멈춥니다. 

10분 이하로 운동하면?

[출처] mbn 

pirin