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나는 몸신이다 424회

초콜릿 다이어트

안지현 가정의학과 전문의

병원 : 유안정형외과 비만항노화클리닉

2주간 평균 6.7kg 감량

최대 8.7kg 감량

뱃살 태우는 초콜릿 주스 레시피 만들기

<재료>

① 카카오 고함량 초콜릿 30g

② 두부 150g ➂ 단호박 100g

➃ 깻잎 2장 ➄ 물 150mL ➅ 믹서

<만드는 법>　

① 두부와 단호박, 깻잎이 잘 갈릴 수 있도록

잘게 썰어준다.

② 믹서에 카카오 고함량 초콜릿 30g,

두부 150g, 단호박 100g,

깻잎 2장, 물 150mL를 모두 넣고 갈아준다.

< 초콜릿 다이어트 섭취법>

첫째날은 아침 점심 저녁

초콜릿 주스만 마십니다

둘째날 부터는

아침 점심은 건강하게 섭취하고

저녁에는 초콜릿 주스만 섭취

(아침 점심은 샐러드 등 지중해식 식단 추천)

2주동안 둘째날 식단으로 섭취합니다

초콜릿 다이어트 시 계단오르기 걷기 헬스 등

중강도 운동 병행 합니다

<섭취 시 주의사항>

*초콜릿 1회 섭취 참고량(30g)을 넘겨

과도 섭취하지 않도록 주의하세요.

*알레르기가 있는 식재료 포함 시,

해당 식재료를 제외하고 섭취하세요.

영상

[출처]채널a ,네이버

[천기누설]

 식재료 효능 대백과 신 동의보감

 체중감량 기력 회복 문어

 24kg 감량 다이어트 

5분 문어탕 문어 겉절이 

고혈압 백내장 

참나물 무침 참나물전

냉장고를 털어라 322회 

천기누설 322회

다이어트와 기력 충전! 두 마리 토끼를 잡아라!

▽[천기누설]더위에 지친 장 살리는 특급 비법 

옥수수 건강하게 먹는 법 찌는 법 레몬

 팝콘 바질가루 마요네즈 걱정없는 건강한 콘치즈

 대장암 재발 방지 옥수수 깡치 차 만드는 법 322회 링크▽

http://fire8blog.tistory.com/1092

지방 1kg을 빼는 방법은?

운동이 아닌 먹으면서 다이어트 할 수 있다?

식재료 효능 대백과 신 동의보감

체중 감량과 기력회복에 도움되는 식재료 

체중 감량과 기력 회복에 도움되는 바닷속 보물

체중감량과 기력회복에 좋은 문어 

문어 효능 

저지방 고단백 저칼로리 식재료 다이어트에 효과

혈중 콜레스테롤 증가를 억제 

피로 회복 개선 도움 

지혈 작용 탁월 피를 멎게하고 

상처를 빨리 아물게 하는데 도움 

원기 회복 피로 회복 탁월한 타우린 풍부 

간의 해독 작용을 돕고 피를 맑게 

지방을 몸 밖으로 배출 

DHA성분 풍부

성장기 어린이 발육과 두뇌 발달에 도움 

기억력 향상 효과 

문어는 무조건 커야 맛있다?

대문어와 참문어는 종 차이로 크기 차이 

영양학적 차이 거의 없음 

문어를 먹으면 똑똑해진다?

DHA성분 풍부

두뇌 발달에 도움 

기억력 향상 효과  

2년동안 요요없이 24kg 감량 성공 요리 

[문어로 다이어트에 도움 받은 진은주 씨]

 2년 동안 24kg 감량에 성공한 비법은?

문어 세척법 소금 밀가루 

체중 감량과 기력회복에 도움되는

 5분 문어탕 만드는 법 캡쳐 

재료 

문어, 무 , 고추, 쪽파,

다진 마늘 1스푼, 간장 2스푼 

다이어트에 도움되는 문어 활용법 

문어 겉절이 만들기 레시피 

데친 문어, 파프리카, 양파 양배추, 부추 

고춧가루, 액젓 

문어 섭취시 주의 문어 1일 하루 섭취 권장량 

대국민 건강프로젝트 냉장고를 털어라 

고혈압 진단을 받은 사례자의 사연은?

[현재 백내장과 고혈압 증상으로 의뢰하신 마금례 씨]

[냉장고 점검을 도와준 한명화 한의사]

고혈압과 백내장을 불러온 생활습관은?

혈압 높게 만드는 일상생활 속 문제점은?

혈압 높이는 원인 아침 운동 

보정 속옷이 혈압을 높인다 

백내장 원인 중하나 숟가락 냉찜질 

혈관 수축을 유발 혈액 순환 방해 

눈밑 기름샘을 막아 각막이 손상 되어 

염증이나 궤양 유발 

고혈압과 백내장 악화시킨 냉장고 속 문제점은?

고혈압 악화시킨 냉장고 속 문제점 당분 

혈압을 높이는 문제점 과도한 요오드 섭취 

다시마 멸치 아몬드 등 요오드 풍부 

혈압을 낮춰 백내장 완화에 도움 되는 식재료는?

혈압 낮추고 눈을 맑게 하는 참나물 

참나물 효능 

몸에 열을 내리고 독소 배출 

해열제 해독제로 쓰였던 나물 

칼륨 풍부 혈압을 낮추는 데 도움 

베타카로틴 풍부 눈건강에 도움 

알칼리성 식품으로 산성화된 몸을 중화 

참나물 효능을 두배로 살려줄 

참나물 무침 만들기 레시피 

참나물, 양파, 홍고추, 당근 

고춧가루 2큰술, 소금 1티스푼, 액젓1티스푼 

식초를 넣게되면 베타카로틴이 파괴되므로 

식초는 넣지 않습니다. 

참나물의 영양 흡수율을 200 %높여줄

 참나물전 

참나물, 느타리버섯,

 간장 1스푼, 매실청1스푼, 육수 1스푼

전분, 찹쌀가루 4큰술 

참나물 섭취시 주의

참나물 1일 하루 섭취 권장량 

[출처] mbn 

pirin 

[닥터 지바고]

 체질 바꾸는 신개념 다이어트

 배우 김정하

 지방 대사 다이어트

 빵없는 언위치 샌드위치 

밥없는 김밥

 계단 쉽게 오르는 자세

 보이차 

tv주치의 닥터 지바고 199회  

지금까지의 다이어트는 잊어라

배우 김정하  

반복되는 다이어트 실패 

근본 바꿔야 성공한다 

국민엄마 김정하

그녀가 대마도에 떴다 

머슬마니아 대회 top4

주인공의 정체 최인서 한의사

지방을 잘쓰는 몸 

비결은 철저한 공복 시간 지키기 

저녁 8시 부터 다음날 8시까지 

공복상태 12시간 유지 

지방 대사 다이어트 비결 

공복 시각놔 식사시간을 구분하라 

지방 대사 다이어트 효능 (시간 제한 다이어트)

생체리듬을 회복하여 

지방 대사는 원활히 

지방 대사 다이어트 비결 

탄수화물 섭취를 줄여라 

언위치 샌드위치 만드는 법 (빵없는 샌드위치)

저탄수화물 식단 

밥대신 계란을 활용한 밥없는 김밥 

김,계란을 깔고 닭가슴살과 야채들로 속을 

채웁니다. 

지방 대사 다이어트 비결 

효과적으로 식욕 억제하기 

자기전 5-10분 식욕억제 노궁혈 지압 법 

산속 700계단을 오르내리는 남자 

그에게 무슨 사연이? 

김두진 씨 43세 

계단 오르기 운동으로 10kg 감량 

오르다 쉬기를 반복하면 

계속 지방 타는 몸이 된다? 

고강도 인터벌 운동에 좋은 계단 오르기

고강도 인터벌 운동 이란?

숨이 찰만큼 강한 운동을 하고 

잠시 쉬었다가 다시 강한 운동 반복  

고강도 인터벌 운동을 하고 나면 

운동 후에도 지방 잘 쓰는 몸으로 변화 

지방 잘 태우는 몸으로 만들어주는 

계단 운동 쉽게 할 수 있는 요령은?

계단 쉽게 오르는 자세 

지방쓰는 몸으로 환골탈태 후 

계속 유지하는 방법은?

먹으면서 살빼자

지방 배출을 돕는다는 검은 가루의 정체는?

섭취한 지방 흡수를 줄이는 

보이차의 원리는? 

보이차 추출물의 갈산이 지방 분해 억제

지방 잘쓰는 체질로 바뀐 몸을 

유지하게 돕는 

보이차 효능 

체질부터 바꾸는 신개념 다이어트는? 

적게 먹고 운동하면 살이 빠진다? NO! 

지방을 잘 쓰는 몸으로 바꿔라! 

1년에 한번 뿐인 일탈 여름 휴가 

멋진 휴가를 위해 

적게 먹고 운동해보지만 

휴가를 포기하게 만드는 지긋지긋한 살 

먹는 것을 조절 못해서 다이어트가 힘들어요 

문제는 체질 

지방을 쓰는 몸으로 바꿀 방법은? 

신개념 인포테인먼트 [닥터지바고] 

월요일 저녁 8시 20분 방송됩니다

방영일

2018.07.16.

예고 영상 

반복되는 다이어트 실패 

근본부터 바꿔야 성공한다 

국민 엄마 김정하 

그녀가 대마도에 떴다 

머슬마니아 대회 top 4

최인서 씨 한의사 

그녀가 퇴근하자마자 저녁을 먹는 이유는? 

지방을 잘 쓰는 몸 

지방 대사 다이어트 비결 

공복시간과 식사시간을 구분하라 

12시간 공복 유지 

언위치 샌드위치 빵없는 샌드위치 

밥없는 김밥 

탄수화물 섭취를 줄여라 

효과적으로 식욕 억제하기 

식욕 억제 지압 

노궁혈  

4번째 손가락이 닿는 손바닥 

산속 700계단을오르는 남자 

그에게 무슨 사연이? 

계단오르기로 

10kg 감량 김두진 씨 

오르다 쉬기를 반복하면 

계속 지방 타는 몸이 된다?

고강도 인터벌 운동 

강도높은 운동과 휴식 병행 

보아치 추출물 갈산 풍부 

체험단의 작심 7일 다이어트 

#건강

#운동

#음식

#여름

#다이어트 

건강, 질병, 식품, 의학, 스포츠, 화장품 등

 건강과 실생활에 꼭 필요한 아이템들을 총망라! 

실험과 검증, 찬반 전문가의 토크를 통해 

주제와 관련된 진실과 이면을 낱낱이 공개하여

 시청자들에게 정확한 사실을 재미있고 

친절하게 전달하는 프로그램

[출처]채널a,네이버 

pirin 

[닥터 지바고]

호르몬 관리 

뱃살 타파 다이어트

 개구리 운동 

당지수 낮은 초간단 

단백질 빵 만드는 법 

낫토김치밥 낫토 두부 샐러드

 30kg 감량 식욕 조절 

와일드 망고 

tv주치의 닥터지바고 194회

쉽게 빠지지않는 중년 뱃살 

오늘은 주인공은?

노력해도 잘 빠지지 않는 뱃살이 고민인 

가수 양혜승 

가수 양혜승의 뱃살 원인 

호르몬 때문이다

서서히 배가 고픈게 아닌 

갑자기 배가 고프고 특정 음식이 생각 난다면 

 가짜 식욕 일 가능성

뱃살 찌우는 가짜 식욕의 원인 

인슐린 호르몬 고장 

인슐린 호르몬의 또다른 별명 다이어트 호르몬 

체내 지방을 조절하는 인슐린 호르몬

고장나면 복부 비반   

지방 축적과 함께 탄수화물 섭취 증가 

식욕을 억제하는 렙틴 호르몬 

시간에 답이 있다 

지방세포에서 배부름 신호를  보내는 렙틴 호르몬 

원활한 렙틴 호르몬 분비를 위해서는 

식사를 20분 이상 천천히 먹어야 합니다. 

금식 요요현상 폭식 반복 

렙틴 호르몬 과다 분비 

뇌가 포만감을 느끼지 못하는 

렙틴 저항성 발생 가능 

만병의 근원 뱃살을 타파하라 

개과천습 체험단의 고군분투기 

호르몬 관리로 뱃살 타파 

오늘의 주인공 이 주미 씨 44세 

77사이즈 -44사이즈

호르몬 관리로 뱃살 타파한 특급 노화우

개구리 수영 동작을 응용한 

개구리 자세 운동 

개구리 자세 운동 효과

허벅지 안쪽과 복부 지방 제거 

하체 근력 코어 근육 도움 

기초 대사량 증가 

다이어트 실패를 좌우하는 성장호르몬 

하체와 코어 근육 발달 시켜

성장 호르몬 분비 촉진 

성장이 끝난 20대 이후부터 노화 예방 관여하는

성장 호르몬 

지방 분해 근육 강화 등의 역활 

적정 체중 유지에 도움 

 인슐린 고장 예방

당지수 낮은 초간단 단백질 빵 

단백질 빵 만드는 법 캡쳐 

재료 

달걀 3개, 단백질 파우더 2컵, 우유 3컵,견과류 

뱃살 타파에 도움 주는 성장 호르몬 

촉진에 도움을 주는 낫토

낫토   

아르기닌 풍부 

성장호르몬 분비 촉진

장내 유익균  증가

장기능 향상 렙틴의 기능 저하 예방 

식욕 조절에 도움 

낫토김치밥 만들기 레시피

밥, 낫토, 김치, 달걀노른다, 올리브유 

낫토 두부 샐러드 (얼린 두부)

호르몬 관리로 30kg 감량한 비결 

조혜진 주부 

 지방 분해 호르몬 풍부 

  식욕 조절 돕는 와일드 망고 

와일드 망고 효능 

식욕 조절 호르몬 렙틴 분비량 조절 

렙틴 저항성 개선 

항상화 효과 쿼세틴,타닌, 베타카로틴 풍부 

수용성 식이섬유가 풍부해 체중 감량에 도움 

다이어트식 

와일드 망고 젤리 월남쌈 

바나나 소스

와일드 망고 섭취시 주의 부작용 

과량 섭취시 소화불량 복부팽만감 

어지럼증 유발 가능성 

임신부 수유부 어린이는 섭취 주의 

[출처]  채널a 

pirin