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[엄지의 제왕]

 성인병 폭탄

비만 정복 2주 프로젝트

 대사 증후군 자가 진단법 

비만 식욕 종이컵 123식단 

단백질 만점 주먹밥 

달걀 소고기 돼지고기

 호두 우유 만드는 법 

김시완 가정의학과전문의  

엄지의 제왕 284회 

성인병 폭탄! 비만 정복 프로젝트

▽[엄지의 제왕]성인병 폭탄 비만 정복 프로젝트 

지방 설거지 동작 물통 흔들기 운동 지방흡입기 

손목치기 외관혈 사독혈 와일드망고 씨앗 차 밥 

화채 만드는 법 박미경 한의사 284회 링크▽

http://pirinee.tistory.com/610

박미경 한의사 

김시완 가정의학과전문의 

언제 터질지 모르는 성인병 폭탄 

비만도 질병이다 

뇌졸중 심장질환을 비롯해

고혈압 당뇨 고지혈증의 원인인 비만 

내 몸속 염증 공장 지방 

방치하면 점점 불어난다 

나쁜 식습관 불규칙한 생활로 

지방 세포를 방치한다면 

비만 질병의 첫 신호탄 

성인병 종합 세트 대사 증후군

대사 증후군이란?

만성적인 대사 장애로 인해 

몸의 이상이 동시다발적으로 나타난 상태 

대사증후군 진단 기준

초간단 대사 증후군 진단법 

허리 s라인을 확인 하라 

전신 순환에 문제 

대사증후군 s라인 진단기준

1. 목과 어깨가 앞으로 굽어있다 

2. 배가 앞으로 나오고 허리는 쏙 들어가 있다 

 s라인 갖고 있다면 

복부비만으로 인한 대사 증후군 의심 

전신순환의 핵심 

허리에 생명의 문 명문혈

명문혈을 눌렀을때 아프다면?

명문혈이 닫혀있고 

전신 순환이 되지않는 것 

아니면

똑바로 누운 자세가 불편한 경우 

s라인 체형 의심 

언제 터질지 모르는 성인병 폭탄

 비만 정복 2주 프로젝트 다이어트 

사례자 체험 전후 비교 

체중 3.4kg 감소 

성인병 폭탄 비만 정복 프로젝트 

고장난 비만 식욕을 잡아라 

먹어도 먹어도 배고프고 

돌아서면 또 배고픈 현상 

식욕 조절 호르몬 이상으로 

비만 식욕 유발 

비만 정복 솔루션

첫번째 2주만 식욕 억제 식단으로 먹어라 

비만 식욕 잡는 종이컵 123식단 

하루에 먹는 밥 쌀 한컵 

하루에 먹는 단백질 두컵

하루에 먹는 채소 세컵 

언제 어디서나 종이컵 123식단으로 먹는 방법 공개 

삼시 세끼 단백질 만점 주먹밥 

단백질 만점 주먹밥 만드는 법 

데쳐서 양이 좀 작지만 데치기 전 3컵 분량

달걀 대신 

돼지고기 단백질 만점 주먹밥  레시피

소고기 단백질 만점 주먹밥  만들기 

대사 증후군 잡는 호두를 먹어라 

나쁜 지방 녹이고 대사 증후군 잡는

 호두 효능 

오메가3지방산 풍부 

중성지방 수치를 낮추고 

비정상적 혈액 응고 예방 

혈액순환 촉진 효과 

비타민b3 나이아신 성분 풍부 

중성지방 수치 나쁜 콜레스테롤 수치 낮춤

호두의 흡수율 높이는 방법 

호두 우유 만드는 법 

재료 

저지방 우유 200ml, 호두 6알

호두 섭취시 주의 

공기 노출되면 산패되기 쉬운 호두 

밀봉하여 냉장 또는 냉동 보관 필요  

호두 하루 섭취 권장량 1일 

호두 5-6알 섭취 권당

[출처]  mbn 

pirin 

[엄지의 제왕]

 무릎 통증을 잡아라

 관절 초간단 습담 확인법

 위중혈 곤륜혈 

생강 무릎보호대 만드는 법 

슬개골 마사지 이경희 한의사 

서재걸의 건강 잡학 

급격한 무릎 통증  

엄지의 제왕 283회

시큰 찌릿 무릎 통증을 잡아라 

▽엄지의 제왕 무릎 통증 연골 자가 진단법 

연골튼튼 비타민c  추파주스만드는 법  보스웰리아 

통증 줄이는 초간단 동작

 고용곤 정형외과전문의 283회 링크▽

http://fire8blog.tistory.com/945

고용곤 정형외과 전문의  

이경희 한의학 박사  한의사 

배우 양금석 

시큰 찌릿 중년의 고민 무릎통증 

내무릎이 아픈 진짜 이유는?

무릎 통증의 대표적인 원인 연골 손상 

퇴행성 관절염을 예방 하려면

 3mm의 연골을 지켜라 

관절의 충격을 흡수 완화하는 연골

연골 손상 사진

한번 손상된 연골은 재생 불가 

연골 손상 유발 요인

오래 서있는 직업 

높은 구두 착용 

무릎에 무리가 가는 운동 

비만 

나이는 같아도 관절 나이는 다를 수 있다 

무릎 통증 부르는 습담 

몸속 곰팡이 습담의 정체는? 

체내 습담 침투 마성 염증 유발 

혈액 순환이 되지않으면

습담이 생기기 쉬운 환경

초간단 습담 확인법 

내몸의 습담 버튼을 눌러라 

습담 확인하는 위중혈 

눌렀을때 아프다면 습담이 있는 것

습담의 치료도 가능한 위중혈 

마사지해줍니다. 

습담 확인하는 곤륜혈

발목을 삐었을때 관절질환이 있을때 관련된 혈자리 

관절 속 습담타파 

혈액 순환 돕는 생강 무릎보호대 

생강의 효능 

소연 진통효과 

관절 통증 완화에 도움 

생강 무릎보호대 만드는 법 

생강가루, 밀가루, 70도씨 따듯한 물 

무릎 통증 줄이는 천연 진통제 

생강 무릎보호대 사용법 

위와 아래 하나씩 만들어서 

무릎전체를 덮어줍니다. 

착용시간 

30분 내외 

관절속 습담 타파 

염증 쓸어내는 슬개골 마사지

효능 

슬개골 주변의 기혈 순환을 촉진

염증 생기는 환경개선 

슬개골 마사지 하는 법 

주의

통증이 생기지 않을 정도로 마사지 

무릎고나절 염증이 있다면 

무리하지 않는 것이 중요 

서재걸의 건강 잡학

급격한 무릎 통증엔 벽을 밀어라

무릎통증 해결법 

전신근육이 무릎으로 집중 

실제 병원에서 

무릎 통증 환자에게  추천하는 동작 

급성 통증 환자에게 효과적인 방법 

최소한 20번은 해야 효과

통증 왔을때 뿐 아니라 

평소 아침저녁으로 해주면 통증 예방 효과 

[출처] mbn  

pirin  

[닥터 지바고]

호르몬 관리 

뱃살 타파 다이어트

 개구리 운동 

당지수 낮은 초간단 

단백질 빵 만드는 법 

낫토김치밥 낫토 두부 샐러드

 30kg 감량 식욕 조절 

와일드 망고 

tv주치의 닥터지바고 194회

쉽게 빠지지않는 중년 뱃살 

오늘은 주인공은?

노력해도 잘 빠지지 않는 뱃살이 고민인 

가수 양혜승 

가수 양혜승의 뱃살 원인 

호르몬 때문이다

서서히 배가 고픈게 아닌 

갑자기 배가 고프고 특정 음식이 생각 난다면 

 가짜 식욕 일 가능성

뱃살 찌우는 가짜 식욕의 원인 

인슐린 호르몬 고장 

인슐린 호르몬의 또다른 별명 다이어트 호르몬 

체내 지방을 조절하는 인슐린 호르몬

고장나면 복부 비반   

지방 축적과 함께 탄수화물 섭취 증가 

식욕을 억제하는 렙틴 호르몬 

시간에 답이 있다 

지방세포에서 배부름 신호를  보내는 렙틴 호르몬 

원활한 렙틴 호르몬 분비를 위해서는 

식사를 20분 이상 천천히 먹어야 합니다. 

금식 요요현상 폭식 반복 

렙틴 호르몬 과다 분비 

뇌가 포만감을 느끼지 못하는 

렙틴 저항성 발생 가능 

만병의 근원 뱃살을 타파하라 

개과천습 체험단의 고군분투기 

호르몬 관리로 뱃살 타파 

오늘의 주인공 이 주미 씨 44세 

77사이즈 -44사이즈

호르몬 관리로 뱃살 타파한 특급 노화우

개구리 수영 동작을 응용한 

개구리 자세 운동 

개구리 자세 운동 효과

허벅지 안쪽과 복부 지방 제거 

하체 근력 코어 근육 도움 

기초 대사량 증가 

다이어트 실패를 좌우하는 성장호르몬 

하체와 코어 근육 발달 시켜

성장 호르몬 분비 촉진 

성장이 끝난 20대 이후부터 노화 예방 관여하는

성장 호르몬 

지방 분해 근육 강화 등의 역활 

적정 체중 유지에 도움 

 인슐린 고장 예방

당지수 낮은 초간단 단백질 빵 

단백질 빵 만드는 법 캡쳐 

재료 

달걀 3개, 단백질 파우더 2컵, 우유 3컵,견과류 

뱃살 타파에 도움 주는 성장 호르몬 

촉진에 도움을 주는 낫토

낫토   

아르기닌 풍부 

성장호르몬 분비 촉진

장내 유익균  증가

장기능 향상 렙틴의 기능 저하 예방 

식욕 조절에 도움 

낫토김치밥 만들기 레시피

밥, 낫토, 김치, 달걀노른다, 올리브유 

낫토 두부 샐러드 (얼린 두부)

호르몬 관리로 30kg 감량한 비결 

조혜진 주부 

 지방 분해 호르몬 풍부 

  식욕 조절 돕는 와일드 망고 

와일드 망고 효능 

식욕 조절 호르몬 렙틴 분비량 조절 

렙틴 저항성 개선 

항상화 효과 쿼세틴,타닌, 베타카로틴 풍부 

수용성 식이섬유가 풍부해 체중 감량에 도움 

다이어트식 

와일드 망고 젤리 월남쌈 

바나나 소스

와일드 망고 섭취시 주의 부작용 

과량 섭취시 소화불량 복부팽만감 

어지럼증 유발 가능성 

임신부 수유부 어린이는 섭취 주의 

[출처]  채널a 

pirin  

[엄지의 제왕]

지방 빼고 독소빼자 

2주 완성 뱃살 다이어트 

뱃살 빠지는 밥 만드는 법 

현미 기름 저항전분 밥 

다시마 칩 

서재걸의 건강잡학 

뱃살 빼려면 그대로 멈춰라 

엄지의 제왕 281회  

＜살기 위해 빼야 한다! 2주 완성 뱃살 퇴치법＞

▽[엄지의 제왕]지방 빼고 독소빼자 2주 완성 뱃살 

다이어트 팥물 목이버섯 물 끓이는 법 뱃살 쏙 

3단계 한방 체조 뱃살 빼는 주먹 마사지 흰 강낭콩

 셰이크 정세연 한의학 박사 281회 링크▽

http://timeblog.tistory.com/705

이선민 가정의학과 전문의 

정세연 한의학 박사 한의사 

전 농구선수 석주일 

죽어도 안 빠진다?

나이들 수록 더 찌는 뱃살 

이유는?

팔 다리 배로 지방을 분산 시키는 몸 

나이 들수록 지방을 보내는 힘 감소 

결국 복부에 축적되는 지방 

살기위해 빼야한다 

충격 뱃살의 정체를 밝혀라 

지방 빼고 독소빼자

2주 완성 뱃살 다이어트 

체험자 변화 

체중 -2.2kg 허리둘레 -12cm 

뱃살 빼려면 밥을 바꿔라 

소화 과정 

소화 흡수가 더딘 탄수화물=저항전분 

포만감은 높이고 체중감소 

뱃살 빠지는 밥 만드는 법 =저항전분 밥 

반에 현미와 기름을 넣어라 

재료 

백미 현미 식물성 기름 

전분과 결합해 소화효소에 녹지 않도록 

쌀을 코팅시켜주는 기름 효과 

밥은 냉장실에 보관하면 된다 

저항 전분이 가장 많이 생기는 온도 0-5도

냉장실에 6시간 이상 보관해야 저항전분 증가

저항전분 밥 먹는 법 

감자와 고구마도 차게 섭취시 저항 전분 증가 

폭발하는 식욕 참을 수 없을땐?

다시마 효능 

낮은 칼로리 

수분을 흡수해서 팽창 포만감 상승 

알긴산 성분 배변활동 도움 

유산균의 먹이가 되어 장건강 도움 

성질이 차고 이뇨 작용 

부기를 빼고 변비 개선 효과 

뱃살 제거에 도움 

다시마 섭취시 주의 

갑상선기능 이상 있는 분은 주의 필요 

서재걸의 건강잡학

뱃살 빼려면 그대로 멈춰라 

뱃살과 이별하려면 무산소 운동 필수 

코어근육 

뱃살이 안찌는 몸이 되려면 무산소 운동 

누구나 할수 있는 무산소 운동 

걷다가 다리한쪽을 들고 멈춥니다. 

10분 이하로 운동하면?

[출처] mbn 

pirin

[엄지의 제왕]

 위장병 위암의 씨앗 

위산 과다 부족 자가 진단법

 위산 불균형 좋은 음식 

1급 발암물질 헬리코박터균 예방

 김치 유산균 

방울양배추 물김치 만드는 법 

박수헌 전문의 

엄지의 제왕 280회 

위암 공화국 대한민국! 위암을 막아라 

▽[엄지의 제왕]위암을 막아라 위냉증 소금 대파 찜질

 하는 법 위 열 해열 스위치 족삼리 지압 법 위 건강 

황색 식품 위하여 주스 만드는 법 이광연 한의사 

280회 링크▽

http://timeblog.tistory.com/684

이광연 한의사 

박수헌 소화기내과 전문의 

누구나 한번쯤 겪는 위장병 

알고보면 위암의 씨앗이다 

소화불량 속쓰림  방치시

 위암 유발 가능성 상승 

위암 나타나는 증상 

일반적인 증상들과 비슷 

소화 불량 에서 심각한 고통

위암 말기 진행 가능성 

위암 투병 김민교씨 

위 절제술 

위암으로 가는 3단계 코스 

위축성 위염

 위점막이 만성 염증으로 얇아진 상태 

  장상피 화생

위의 점막이 장의 점막처럼 변한 것  

위선종 

주변 위점막보다 울퉁불퉁하게 튀어나온 상태 

위암의 방어막 위벽이 무너진다?

위벽 지키고 위암 막는 방법은? 

위염의 마지막 합병증 위궤양 

위궤양의 원인

위를 보호하는 위벽이 무너졌기 때문 

위건강 위벽 지킴이 위산에 달렸다 

위산과다 vs 위산 부족 

위산 과다 분비 위보호막을 약하게 위염 발생

위산 부족 위염 위궤양 유발 

나의 위산 괜찮을까?

위산 과다 부족 자가 진단법 

식사후 1시간이 지나지 않았는데 배가 고프다면 

위산 과다 

위 건강에 치명적인 위산 불균형 

위산 균현을 맞추는 음식은? 

위산 과다에 좋은 음식 -역류성 식도염에도 도움 

생감자, 다시마, 파래 

위산 부족에 좋은 음식 

두부,우유, 감자볶음 

위산 부족환자 적정량의 단백질 섭취 필요 

서재걸의 건강잡학 

소화불량 위산 아닌 다른 원인은? 

소화효소 아밀라아제 -소화에 중요 

부작용 없는 천연 소화제는? 

탄수화물 분해 역활 도움 

식혜 , 조청 

위암 강력 유발 인자 

1급 발암물질 헬리코박터균 

성인 2명 중 1명은 감염

위암 유발인자 헬리코박터균 

위암 발생 위험 3-5배 상승 

위암 환자 80-90%에서 

헬리코박터균 감염 확인 

위염 유발 

림프여포성 위염 -헬리코박터균 감염 90%이상 

3개월 이상 위염 위궤양

헬리코박터균 의심 

헬리코박터균 치료

제균 치료 

헬리코박터균 감염 경로 

헬리코박터균 재발 방지 

제균 치료후 개인 식기 사용 

헬리코박터균 예방법 

위건강에도 유산균이 효과적 -김치 유산균 

헬리코박터균을 잠재우는 비법 

김치 유산균을 먹어라 

김치 유산균이란?

김치 유산균의 명칭 

락토바실러스 플란타룸 

위를 살리는 유산균 

헬리코박터균 50% 감소 

열에 약함

김치 종류별 유산균 수 

물김치 유산균이 특별히 많은 이유 

김치는 10일 후 유산균이 가장 많았다가 

점차 줄어들어 오래된 김치에는 유산균이 적습니다. 

헬리코박터균 막으려면 

비타민 c 를 먹어라 

비타민 c 위건강 효능 

위암 억제 

위암 유발 활성 산소 제거 

몸속 해독 작용 

만성송화장애 만성위염등 

만성 질환에 효과적 

왕혜문의 왕의 밥상 

비타민과 유산균 궁합 음식 

위 건강 지키는 방울양배추 물김치 

방울양배추 효능 

비타민 c 매우 풍부 

2개만 먹어도 비타민 c 하루 권장량 충족   

물김치는 오래두고 먹는 것은 비추천 

 방울양배추 물김치 만드는 법 

재료

방울 양배추 10개, 소금 1큰술,

쪽파,미나리, 마늘, 생강 

물 1000ml, 다진마늘 반큰술, 굵은 소금 반큰술,

매실액 반컵 

보관 숙성법 

여름철엔 반나절 숙성 후 

냉장 보관해 섭취 

 방울양배추 물김치 영상 

[출처] mbn, 네이버

pirin