[엄지의 제왕]
나이 들수록 사라진다
통증의 주범 근육
근감소증 생존 근육
종합 영양제 달걀
달걀 냉동법
허벅지 근력 테스트
3분 하늘 달리기 운동
엄지의 제왕 279회
근육이 사라지면 통증이 시작된다
▽엄지의 제왕 사라지는 근육 천연 근육 보충제
마늘청 만드는 법 힘줄 근육 테스트 합장 자세
밀당 스트레칭 소근육 계단 클라이밍 만성 통증
마사지 법 윤제필 한의사 279회 링크▽
http://timeblog.tistory.com/666
유병욱 가정의학과 전문의
윤제필 한의사
김선우 헬스 큐레이터
김정민 노희지
나이 들수록 사라진다
쑤시고 결리는 통증의 주범 근육
허리 통증 무릎통증
쑤시고 결리는 통증 근육이 사라졌다는 증거
근육이 줄면서
허리 디스크 또는 척추관 협착증 발생 증가
노화 운동 부족 영양부족으로
점점 줄어드는 근육
근육량 50% 감소 = 근감소증
나도 혹시 근감소증?
살기 위해 필요한 최소 근육은?
나이 상관없이 몸무게 기준
최소 근육량
남성 기준 체중의 40%
여성 체중의 35% 근육 필요
근육의 역활
비만 예방 대사질환 심혈관 질환 위험 낮춤
먹기만 해도 근육이 붙는다?
생존 근육 만드는 종합 영양제 달걀
달갈 효능
훌륭한 단백질 보충법
각종 비타민 아미노산 등 영양소 풍부
호르몬 생성을 돕는 셀레늄도 풍부
근육 단백질 합성을 돕는
필수 아미노산 류신 풍부
달걀 단백질만 섭취해도 근육 유지 생성 도움
황혜문의 왕의 밥상
근육 만드는 달걀 보관법 얼려서 먹어라
얼린 달걀 의 장점
유통기한 증가
냉동 보관 달걀의 저장 기간 최대 2년
달걀 냉동법 2
얼린 달걀 활용법
양파 달걀 프라이 만드는 법
스크램블드 에그 만들기 레시피
나의 근력 상태는?
자세로 알아보는 허벅지 근력 테스트
25초만 버티면 근력 탄탄
60세 이상은 20초 이상 버티기 힘든
허벅지 근력테스트 자세로 연습하면
근력 상승
하루 3분 투자면 ok
앉아서 근육 유지하는 법 하늘 달리기
하늘 달리기 운동법
효과
복부 허벅지 근육 동시에 자극
관절에는 부담이 없어 노인에게도 효과적인 운동
하늘 달리기 영상
줄어드는 근육 막을 수 없다면
생존 근육만 유지하라
지구력과 연관된 적근(붉은 근육)-생존근육
장시간 힘을 낼 수 있는 적근이 중요
울퉁불퉁한 근육은 백근
[출처] mbn, 네이버
pirin